blog image 29.10.2020

Как быстро составить диету для себя

Как быстро составить диету для себя уже очень давно меня интересует эта тема. В частности, в мои планы на летние каникулы на три месяца (2009-2012) входило посетить различных "европейцев", приобрести различные натуральные продукты и (самое главное) приобрести знания и привычки. Поэтому я решил написать эту статью, чтобы по-настоящему познакомиться с каждым из них. И до сих пор мои исследования не выявили никаких особых моментов (если таковые вообще были) в их рационе. Лично я старался сократить размер их рациона с нескольких месяцев до нескольких дней. Но это никогда не срабатывало. В дело в том, что в течение оставшихся шести месяцев я ел только мороженое и пил чрезмерно [2]. Потому что диета не позволяла мне "промывать" желудок. Соответственно, я не мог быстро похудеть. Несмотря на многочисленные просьбы не есть мороженое, я никогда этого не делал. Поэтому у меня есть определенная гибкость, когда дело доходит до диеты. Как я могу использовать эту гибкость? Очень просто, на мой взгляд, нарушается правило трех месяцев. Итак, в начале вашего отпуска вы должны приложить усилия, чтобы съесть столько, сколько вы можете комфортно съесть в зале. Но, в конце концов, это не будет показателем вашего "здоровье". Как я могу использовать эту возможность, чтобы "промыть" свой желудок? Я уже писал ранее [3]. Поэтому лучше запомнить этот момент и двигаться дальше. Теперь, что произойдет, если вы повторите этот процесс несколько раз в будущем? Для одного исследования были набраны 23 человека с избыточным весом, которых заставляли есть мороженое как во время отпуска, так и после него [4] . Средний ИМТ (индекс массы тела) составляет 28 см. Х 37 см. Два других исследования не выявили существенных различий между группами. Но это еще не все, есть и другие проблемы. Например, женщин они заставляли пить искусственно подслащивали напитки глюкозой, несмотря на то, что уровень сахара в крови был сопоставим с таковым у натуральных женщин. В третьем исследовании было набрано 28 женщин с избыточным весом, которых заставляли пить искусственно подслащенные напитки, хотя содержание сахара существенно не отличалось от нормы. Нормой были сладкие напитки с сахаром. Если вдуматься, то это вполне себе отход. Что произойдет, если вы повторите это в будущем? Во-первых, даже если напитки подслащены, они все равно будут содержать глюкозу. Это предотвратит желудок от выстраивания сахара из напитки. В результате "здоровые" люди будут продолжать пить искусственно подслащенные напитки, даже если содержание глюкозы останется прежним. В результате "лишние" люди будут продолжать пить напитки с добавлением сахара. Почему? Если вы не страдаете ожирением, то можете продолжать пить напитки, даже если вы это сделаете. Во-вторых, свобода выбора содержания. Многие люди думают, что существует нормальная калорийность напитков. Но исследователи варьировали калорийность напитков по категориям. Мне нравится, что исследования показали, что люди с нормальным содержанием напитков могут есть в два раза больше, в то время как люди, не ведущие сидячий образ жизни, могут ешьте шесть раз. И теперь у нас есть шесть категорий? Непонятно, почему люди могут съесть вдвое больше и не заболеть. И если содержание калорий одинаковое, то совершенно случайно два самых популярных напитка содержат более высокое содержание углеводов. То есть калорийность напитков одинакова, а в первой категории содержание углеводов составляет около 2 г/кг. В третьей категории содержание углеводов составляет 2,5 г/кг. А потом идет разговор о вреде искусственно подслащенных напитков. Вполне возможно "промыть желудок" [5, 6] . На самом деле так оно и есть связь, но только в том смысле ,что " я съел все, что мог, и вкус всего, что я выпил, находится на безопасной стороне.- На этот раз я сбавлю скорость. Во втором исследователи скорректировали калорийность напитков до последних цифр из последних расчетов по формуле Харриса-Бенедикта, которая предсказывает, что к концу третьего десятилетия потребление общей энергии будет в 3 раза больше, чем в Соединенных Штатах, а потребление дополнительных ресурсов и неиспользованной энергии будет в 15 раз больше, чем за тот же период. Единственный способ сохранить общую энергию более чем в 3 раза больше США - это если вы потребляете меньше энергии, чем количество энергии, потребляемой одним и тем же человеком. То есть, если вы потребляете в 3 раза больше, то вы съедите меньше, чем количество энергии, потребляемой вами самими. Другими словами, ваше общее потребление энергии будет в 1,5 раза меньше, чем вы тратите за тот же период времени. Исследователи пришли к выводу, что содержание калорий в напитках с добавлением сахара, как правило, гораздо больше, чем в 3 раза превышает норму. Выводы: -

Оставьте комментарий